只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉?

大发体育-大发国际网址-大发体育官网发布时间:2020-01-25 19:31:39

  双杠臂屈伸: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 。

  一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

  2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,

  使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外

  张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

  展开全部双杠曲臂伸是经点哟,肱二头、三头、胸肌、三角肌、肩带肌、斜方肌、包括高难度的空中‘府握撑’。单杠引体向上:正握反握,窄握宽握,一手正握一手反握,

  练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的! 比如 在单杠上:双手抓杠,用力二脚上抬,上肢不要动,腹部的力量,让双腿抬起!以你的能力分组做!最好在三组以上! 在双杠上:.1 坐在一根杠上,将腿放在另一根杠下面。2.臀部后移,悬空,使大腿和杠接触,支撑重心。3.双脚勾住另一根杠,保持平衡,上身自然倒垂。4.利用腰力使身体抬起。不管是在单 ,或双杠上都要分组做!~不要一次做到力竭!

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

大发体育-大发国际网址-大发体育官网 版权所有 陕备案-123456942号
公司地址:北京朝阳区十字大路168号 联系电话:029-83124598